Par Lizabeth Roemer, Ph.D., et Josh Bartok, M.S. En des temps comme ceux-ci, la vie peut sembler plus incertaine que jamais, mais faire face à l'incertitude a toujours fait partie de nos vies.

Chaque fois que nous essayons de nouvelles choses, nous nous plaçons dans des contextes incertains qui peuvent comporter des menaces sociales, des déceptions ou des blessures. Lorsque nos routines changent en raison d'une nouvelle année scolaire, d'une transition professionnelle, d'un déménagement, d'une naissance, d'un décès ou d'une rupture, nous faisons face à l'incertitude quant à notre capacité d'adaptation et à l'aspect du futur proche ou lointain.

Bien sûr, en ce moment, notre contexte sociopolitique regorge de sources d'incertitude, telles que l'impact du changement climatique, les bouleversements politiques à haut risque, les défis économiques et d'autres injustices ou sources de préjudices réels et potentiels. La recherche psychologique indique que l'incertitude est liée à des problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété et la dépression.

Il est humain d'éprouver de la peur et de la détresse, tout comme il est humain d'avoir le désir de se contracter ou d'éviter lorsque l'on est confronté à des menaces ou à des défis incertains. Souvent, les contextes incertains conduisent à des habitudes d'inquiétude, consistant à essayer de planifier, prédire ou éviter la menace en explorant les possibilités dans notre esprit et en choisissant des actions qui, nous l'imaginons de manière superstitieuse, garantiront d'une certaine manière notre sécurité.

La planification est utile dans de nombreux cas, bien sûr, mais lorsqu'il n'y a pas de problème que nous pouvons résoudre par la planification, cela devient une habitude d'inquiétude qui peut nous faire ressentir encore plus d'anxiété, en limitant et en restreignant nos vies. L'approche en trois parties suivante peut vous aider à affronter l'incertitude inévitable que vous rencontrez d'une manière qui élargit votre vie plutôt qu'elle ne la restreint.

Remarquez quand vous rencontrez l'incertitude. La première étape pour apporter des changements significatifs et intentionnels dans vos réactions habituelles consiste à remarquer les opportunités de ce changement.

Considérez la façon dont votre esprit et votre corps réagissent à l'incertitude. Vous remarquerez peut-être un nœud dans l'estomac, une tension dans les épaules, un esprit qui s'agite et trouve de multiples résultats potentiels à une situation donnée, ou un sentiment d'extinction et de désir d'éviter de s'engager dans certaines situations.

Identifier comment l'incertitude se manifeste dans votre corps et votre esprit vous aidera à reconnaître les moments où vous avez une forte réaction à l'incertitude, afin de pouvoir pratiquer une nouvelle réponse.

Ensuite, une fois que vous avez remarqué cela, vous pouvez simplement le nommer et reconnaître sa présence en vous disant : « Ah oui, l'incertitude est là, et des réactions surgissent. »

Cultivez la curiosité au lieu de chercher la certitude. Après avoir remarqué et nommé l'attrait des réactions habituelles face à l'incertitude, vous pouvez les examiner plus en profondeur.

Remarquez, par exemple, les réactions qui impliquent la recherche de certitude, telles que l'évitement, l'inquiétude ou la tentative frénétique de trouver un moyen de contrer l'incertitude, puis invitez-vous à pratiquer la curiosité envers le contexte dans lequel vous vous trouvez.

Lorsque votre esprit vous dit que vous êtes définitivement en danger, demandez-vous s'il existe d'autres possibilités ou réalités. Lorsque vous ressentez une montée d'excitation anxieuse, observez ce que cela fait dans votre corps, au lieu de le juger ou de supposer que vos pensées anxieuses sont vraies.

Remarquez-vous quelque chose au-delà, derrière ou au milieu de l'anxiété ? Il peut vous être utile de cultiver intentionnellement une conscience spacieuse accompagnée de curiosité.

D'autres pensées surgissent-elles, ou existe-t-il d'autres sensations que vous pouvez remarquer dans votre corps ? L'intensité de vos sensations corporelles varie-t-elle au fil du temps ? Tout ce que vous faites pour perturber la constriction habituelle liée à l'incertitude améliorera votre capacité à trouver des moyens de prospérer même lorsque vous ne savez pas ce qui va suivre.

Changer ses habitudes demande de la pratique ; continuez à appliquer cette stratégie encore et encore, avec de la compassion envers vous-même pour vos réactions humaines et naturelles.

Choisissez des actions porteuses de sens au milieu de l'incertitude. Bien que vous puissiez naturellement avoir l'impulsion de vous restreindre, d'éviter ou de contrôler face à l'incertitude, vous pouvez plutôt choisir d'agir en fonction de ce qui compte pour vous et des actions qui correspondent à la personne que vous souhaitez être en ce moment.

Remarquez que vous vous contractez ou vous inquiétez en réponse à l'incertitude, et exercez-vous à relâcher cette réaction habituelle en cultivant la curiosité et en reconnaissant que ne pas savoir est véritablement une réponse entière et légitime à la réalité du non-savoir.

En d'autres termes, ne laissez pas la réalité de l'ignorance se transformer en une certitude fictive selon laquelle vous savez que les choses sont aussi dangereuses que votre excitation anxieuse le prétend.

Depuis cet endroit de pause dans la curiosité, vous pouvez réfléchir à la manière dont vous aimeriez agir dans ce moment présent. Bien que nous ne puissions souvent pas contrôler les événements extérieurs qui suscitent la peur et l'incertitude, nous avons le contrôle et le pouvoir d'agir sur notre façon de réagir face à eux.

À tout moment, vous pouvez choisir de faire un seul pas vers la personne que vous aimeriez être. La beauté de cela est que vous pouvez le faire même en vous sentant anxieux et incertain, même en ayant peur.

Les actions fondées sur les valeurs n'élimineront pas l'incertitude et ne supprimeront pas l'anxiété, mais elles ajouteront souvent un sentiment de but, de sens ou de satisfaction, ce qui peut améliorer votre bien-être et réduire l'impact négatif de l'incertitude et de l'anxiété.