Est-ce que la tension dans votre corps déclenche l'anxiété, ou est-ce l'anxiété qui provoque la tension ? Ou bien vos pensées de ne pas avoir le contrôle et d'attendre des autres et de la vie qu'ils vous traitent bien conduisent-elles à votre humeur anxieuse, à votre tension et à votre comportement défensif ? Peu importe que votre anxiété soit stimulée par une réponse physique automatique ou par des schémas de pensée inflexibles et inutiles, il existe un moyen de briser le cycle descendant de la tension, de l'anxiété, de la pensée et du comportement.

Si vous luttez contre l'anxiété, vous n'êtes certainement pas seul. Près d'une personne sur cinq combat l'anxiété en ce moment, et un tiers connaîtra cette lutte à un moment de sa vie. Une étude a révélé que 43 % des adultes aux États-Unis ont déclaré se sentir plus anxieux en 2024 qu'en 2023. Il est prudent de dire que nombre d'entre nous sont profondément préoccupés par la sécurité personnelle, l'environnement, le paysage politique, l'impact de la technologie sur la vie quotidienne et la culture, ainsi que par notre santé.

L'inconvénient de notre réponse anxieuse aux facteurs de stress est que l'anxiété nuit à nos capacités d'adaptation, de réflexion, de résolution de problèmes et à nos comportements qui aggravent les choses au lieu de les améliorer. Heureusement, il existe un moyen d'interrompre le cycle descendant de l'anxiété. Nous pensons généralement que nos états physiques, tels que la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la fréquence respiratoire et la tension physique dans tout le corps, sont sous le contrôle total du système nerveux autonome.

Bien que notre état physique fonctionne automatiquement et sans contrôle conscient dans une certaine mesure, ce n' toute l'histoire. Nous pouvons intervenir dans ce processus automatique et apporter des ajustements utiles qui calmeront toute la réponse physique au stress. Lorsque nous calmons notre réponse physique au stress, nous réduisons également l'impact que la tension physique a sur notre réponse émotionnelle d'anxiété.

Des recherches menées à l'Université de Stanford ont comparé un style de respiration qui imite un soupir profond à deux autres techniques de respiration et à la méditation de pleine conscience. La méthode que les chercheurs ont appelée soupir cyclique a diminué l'anxiété au cours d'une étude d'un mois et a amélioré l'humeur générale. Le soupir cyclique est relativement facile à apprendre mais peut prendre quelques séances de pratique pour être maîtrisé.

Voici les quatre étapes de base à suivre : Inhalation — Vous prendrez une double inspiration lorsque vous inspirerez par le nez. Tout d'abord, prenez une respiration profonde en utilisant votre diaphragme. En inspirant, votre diaphragme poussera vers le bas pour que votre estomac sorte. Votre poitrine supérieure devrait bouger peu lors de cette première inhalation.

Prenez immédiatement une seconde respiration et concentrez-vous sur l'expansion de votre poitrine supérieure lorsque vous inspirez. Exhalation — Après l'inhalation, ouvrez immédiatement la bouche et laissez sortir lentement tout l'air. Pour réguler le rythme de l'air quittant vos poumons, vous pouvez pincer vos lèvres et faire semblant de souffler doucement sur la flamme d'une bougie pour qu'elle bouge mais ne s'éteigne pas.

Durée — Commencez votre pratique du soupir cyclique avec un objectif de cinq minutes par jour. Cadre — Recherchez un moment de votre journée où vous ne luttez généralement pas contre l'anxiété, afin de pouvoir pratiquer le soupir cyclique dans un état relativement calme.

Votre objectif est de construire une connexion esprit-corps plus forte qui aide à contourner les processus automatiques qui amplifient la tension et l'anxiété. Pratiquer dans un espace relativement sûr pendant une partie calme de votre journée vous aidera à créer de nouvelles voies neurales qui régulent la tension et les émotions.